الاضطرابات النفسية

ألم الدورة الشهرية يعرف أيضا بعسر الطمث وهو عباره عن تشنجات مؤلمة في الحوض وأسفل البطن ,يرتبط بألم أسفل الظهر والفخذ والصداع والغثيان والإسهال والتعب ,يعاني جزء كبير من الفتيات  بين الحين والآخر من آلام الدورة الشهرية الذي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا إلى استشارات طبية، فالآلام المصاحبة للدورة الشهرية يمكن أن تتراوح حدتها بين المعتدلة وإلي الحادة

ألم الدورة الشهرية عند البنات

ما هي دَورة الحيض أو الدورة الشهرية؟

هي سلسلة من التغييرات الهرمونية الطبيعية التي يمر بها الجسم استعدادا للحمل في كل شهر، يُنتج أحد الـمِبيَضين بويضة واحدة. وتُعرف هذه العملية بالإباضة. التغيرات الهرمونية في هذا الوقت تجعل الرحم مستعدًا للحمل. إذا لم تُخصّب البويضة المنبعثة خلال عملية الإباضة، فحينئذ تخرج بطانة الرحم التي تكونت من خلال المهبل علي هيئة حيض في حالة عدم الإخصاب  وهذه هي فترة الحيض
يبدأ الحيض عند البلوغ وينتهي عند انقطاع الطمث. تستمر الدورة في المتوسط بين 21 و35 يومًا وتستمر من يومين إلى 7 أيام. وخلال السنوات القليلة الأولى بعد بدء الحيض، يكون استمرار الدورة الشهرية لمدة طويلة أمرا طبيعيا .  تقصر مدة  الحيض وتصبح أكثر انتظامًا مع تقدم المرأة في العمر.

كيف يمكن تتبع دَورة الحيض الشهرية بطريقة صحيحة ؟

ألم الدورة الشهرية عند البنات 

• ابدئي بتسجيل تاريخ بدء الدورة كل شهر لعدة أشهر متتالية لتحديد مدى انتظام الدورة الشهرية لديكي.
• تاريخ الانتهاء. فترة استمرار الدورة الشهرية (عدد الأيام) ,هل هي أطول أم أقصر من المعتاد؟
• التدفق الدموي وغزارة النزيف. هل يبدو أقل أم أكثر من المعتاد؟ كم مرة تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية؟ هل لاحظت خروج أي تخثرات دموية مع دم الحيض؟
• تغيُّرات النزيف. هل تعانين من النزيف فيما بين الدورات الشهرية؟
• الألم. هل تزداد حدة الألم عن المعتاد؟ مدته وشكله 
• تغيُّرات أخرى مصاحبة .  تغيُّرات مزاجية أو سلوكية؟  ظهور حبوب بالوجه أو ألم بالثدي مثلا

ماهي أعراض آلام الدورة الشهرية؟

• ألم أو تشنج أو مغص في أسفل البطن (قد يكون الألم شديدًا في بعض الأحيان)، والذي يبدأ قبل أو مع بدء الدورة الشهرية، ويصل إلى أول يومان  بعد بداية الدورة الشهرية ويستمر لمدة يومين إلى 3 أيام.
• ألم في أسفل الظهر ، والفخذين والسافين 
• الغثيان, والقيء
• الصداع ,الدوخة.
• الإسهال ,الحمى.
• الغثيان والقيء.
• الإفرازات المهبلية.

أسباب ألم الدورة الشهرية وعدم انتظامها؟

مكن أن تكون تشنُّجات الحيض ناجمةً عن:

• عدم وجود سبب مُعيَّن (يُسمَّى عُسر الحيض الأوَّلي):يبدأ عُسر الحيض الأوليPrimary dysmenorrhea عادةً خلال فترة المراهقة وقد يُصبح أقلَّ شِدَّةً مع التقدم في السِّنِّ وبعد الحمل.يُعدُّ أكثرَ شُيُوعًا من عُسر الحيض الثانوي.
• تُعاني أكثر من 50٪ من النساء المصابات بعُسر الحيض من: عُسر الحيض الأوَّلي
• تكون شدَّة التشنجات كافيةً لأن تؤثِّر في النشاطات اليوميَّة عند حوالى 5 - 15٪ من أولئك النساء، وقد تؤدي إلى تغيُّبهنَّ عن المدرسة أو العمل.
• إنتاج هرمون البروستاغلاندينات prostaglandins خلال فترة الحيض. تكون مستوياته مرتفعة عند النساء اللواتي يُعانينَ من عُسر الحيض الأوَّلي.ويؤدي إلى تقلُّص الرَّحم ممَّا يقلل من تدفق الدَّم إلى الرَّحم ويسبب زيادة حساسيَّة النِّهايات العصبيَّة في الرَّحم للألم.
• يحدث الألم عند بعض الفتيات نتيجةً لضيق الممرِّ الذي يعبر عنق الرَّحم  (عنق الرَّحم).

اضطرابٍ آخر (يُسمَّى عُسر الحيض الثانوي) :يبدأ عُسر الحيض الثانويSecondary dysmenorrhea خلال مرحلة البلوغ وسوف نتحدث في مقالة أخري باستفاضة عن الأسباب الثانوية :عسر الحيض الثانوي

قد لا يبدأ هذا حتى منتصف العشرين من عمرك أو بعد ذلك. ومن غير المرجح أن تتوقف بعد الولادة. الألم لن يقتصر على نزيف "الوقت من الشهر" ويمكن أن يحدث طوال الدورة. قد تصبح فترات أثقل وأطول، وقد يكون الجماع مؤلمًا. يمكن أن يكون عسر الطمث الثانوي علامة على حالات أخرى، بما في ذلك التهابات الحوض، والتي قد تحتاج إلى اهتمام عاجل. إذا بدأت في تعانين من آلام الدورة الشهرية كشخص بالغ، ويجب ألا تترددي في استشارة الطبيب المختص.

التعامل مع آلام الدورة الشهرية عند البنات بطرق طبيعية:

هناك عدد من الطرق البسيطة والطبيعية لتخفيف الانزعاج:

• استرخي في حمام ساخن مع بعض الزيوت العطرية

• احتضني زجاجة ماء ساخن

• قم بتدليك الظهر والبطن . وهذا فعال للغاية بالنسبة لبعض النساء

• ارتدي ملابس فضفاضة في اليومين السابقين للدورة وأثناءها وتجنبي تناول الموالح والمشروبات التي تسبب ضيق في الأوعية الدموية مثل القهوة

• قم ببعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا. - برنامج استرخاء منتظم قبل موعد الدورة الشهرية

• للحصول على راحة سريعة، تناولي مسكنًا مصممًا خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية.

هل تغير نمط الحياة يؤثر علي ألم الدورة الشهرية عند البنات ؟

أظهرت بعض الأبحاث أنه يمكن تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية عن طريق تعديل نمط الحياة. لذا حاولي
التالي:
• أولاً وقبل كل شيء، التوقف عن التدخين أو التقليل منه. ويعتقد أن التدخين يزيد من حدوث الأم الدورة الشهرية عن طريق تقليل وصول الأكسجين إلى منطقة الحوض
• التقلقل من استهلاك الكحول
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف والإكثار من السلطات والخضروات
• ثبت أن مكملات فيتامين E اليومية تساعد بعض النساء وفيتامين ب6. كلاهما يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني.
• إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء تأكد من أنها خالية من الدهون. تناول المزيد من الدجاج والأسماك
• قلل من تناول الأطعمة السكرية والشوكولاتة والكعك والبسكويت
• قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي لتجنب احتباس الماء
إذا استمر الألم قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي